心血管疾病被称为人类健康的“头号杀手”，在我国，心血管病现患病人数达3.3亿，几乎每分钟就有一人死于心血管疾病。为提高人们对心脏健康的重视，世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。2024年9月29日，是第25个世界心脏病日，今年的主题为“心行合一（USE HEART，FOR ACTION）”，意在通过意识和行动进一步助力全球心血管疾病防控。

认识心脏病

  

简单地说，人体的心脏就像一个四居室，五脏俱全，结构复杂，当其中某一个或几个部件出现问题时便发生心血管疾病。例如：

水管堵塞：供应心肌的血管堵塞，可能会导致心肌缺血、心绞痛，甚至心肌梗死；

电路故障：心脏电活动异常，会出现心动过速或过缓、传导阻滞，甚至心脏停搏；

墙壁改变：心肌先天性或获得性变薄或变厚，最终都会导致心力衰竭；

房门受损：心脏里各瓣膜如同房门，关门不严或开门受限都会使得血液不能沿正常路径和/或形式流动，从而出现各种临床问题。

心血管病常见症状

  

1.胸痛

常见心脏病症状。心脏病因素包括：缺血性心脏病、心包炎、主动脉夹层、肺栓塞等；非心脏病因素包括胃肠病，肺炎，创伤，肌痛等。

2.呼吸困难

常见心脏病症状。常在活动或运动后发生。心脏病因素包括：缺血性心脏病、心脏瓣膜病、心力衰竭、肺心病等；非心脏病因素包括：气胸、慢性肺病、肺炎、肺栓塞、贫血、焦虑等。

3.心悸

心脏病因素包括心律失常、缺血性心脏病、心脏瓣膜病等；非心脏病因素包括：运动或情绪过盛、甲状腺疾病、贫血、慢性肺病等。

4.乏力

常见心脏病症状。原因包括心输出量过低，心脏衰竭等。

5.水肿

常见心脏病症状。心脏病导致血液循环减少→ 减少肾脏血流量→ 减少水及盐分由肾脏排出体外→ 四肢水肿。此外，非心脏病如肾脏病，内分泌失调等亦可造成四肢水肿。

如何保护好自己的心脏

  

一、健康饮食：心脏的守护者

“病从口入”这句老话在预防心脏病上同样适用。一个健康的饮食习惯是预防心脏病的关键。我们应减少高脂、高盐和高糖的食物摄入，转而选择更多的全谷物、新鲜水果和蔬菜。

二、运动：心脏的好朋友

规律运动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳或瑜伽，任何形式的有氧运动都能增强心肌，提高心脏的泵血效率。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

三、戒烟限酒：远离心脏病

吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。吸烟会损害血管内壁，导致动脉硬化，而过量饮酒则会增加心脏负担，导致高血压和心脏病。戒烟和适量饮酒，是保护心脏健康的重要措施。

四、充足睡眠：守护心脏健康

保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。充足的睡眠是心脏健康的基石，如存在严重的睡眠问题，应该咨询医生或睡眠专家，以识别和解决可能的睡眠障碍。

五、管理情绪：保护心脏

在现代社会，压力无处不在。长期的心理压力会导致血压升高，增加心脏病的风险。因此，学会管理情绪对于心脏健康至关重要。冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松技巧，都能有效降低压力水平，保护心脏。

六、定期体检：防患于未然

定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测，我们可以及时发现心脏病的危险因素，并采取相应的预防措施。此外，心电图和超声心动图等检查也是评估心脏健康的重要工具。

七、社会行动：创造心脏健康环境

心脏健康不仅是个人的责任，也是整个社会的责任。通过组织健康讲座、运动活动和营养工作坊，我们可以提高公众对心脏健康的认识，鼓励更多人采取健康的生活方式。

八、心行合一：从我做起

“心行合一”不仅是一个口号，它是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动，从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起。每个人的小小改变，汇聚起来就是一股强大的力量，足以改变整个社会的健康面貌。

供稿：孙伟峰

编辑：宣传科

一审：孙伟峰

二审：李元军

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